Υπάρχουν περίοδοι που νιώθεις ότι κάτι μέσα σου δεν είναι όπως πριν. Μπορεί να σκέφτεσαι διαρκώς τα ίδια πράγματα, να δυσκολεύεσαι να διαχειριστείς το άγχος σου ή να αισθάνεσαι ότι οι σχέσεις σου έχουν γίνει πιο απαιτητικές. Ίσως, πάλι, να μην μπορείς να προσδιορίσεις ακριβώς τι σε δυσκολεύει, αλλά να καταλαβαίνεις ότι χρειάζεσαι λίγο χώρο για να βάλεις τις σκέψεις σου σε μια σειρά.
Κάπου εκεί μπορεί να εμφανιστεί η σκέψη να απευθυνθείς σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μαζί της, όμως, έρχονται συχνά ερωτήματα: «Είναι αρκετά σοβαρό αυτό που περνάω;», «Θα χρειαστεί να μιλήσω για πράγματα που δεν είμαι έτοιμος να μοιραστώ;» ή «Κι αν δεν ξέρω από πού να ξεκινήσω;».
Αν αναζητάς έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας στα Ιωάννινα και σκέφτεσαι να ξεκινήσεις δια ζώσης συνεδρίες, είναι φυσικό να θέλεις να γνωρίζεις τι σε περιμένει. Η πρώτη συνάντηση δεν χρειάζεται να είναι μια εξέταση ούτε να έχεις προετοιμάσει όλες τις απαντήσεις. Μπορεί να αποτελέσει την αρχή μιας διαδικασίας στην οποία θα έχεις τον χρόνο να κατανοήσεις καλύτερα τον εαυτό σου και όσα συμβαίνουν στη ζωή σου.
Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή να ζητήσεις υποστήριξη;
Δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο σημείο στο οποίο κάποιος «πρέπει» να ξεκινήσει συμβουλευτική ή ψυχοθεραπευτική υποστήριξη. Δεν χρειάζεται να έχει προηγηθεί μια μεγάλη κρίση, μια απώλεια ή ένα γεγονός που αλλάζει τη ζωή σου. Μερικές φορές, η ανάγκη γίνεται αντιληπτή μέσα από μικρές, επαναλαμβανόμενες δυσκολίες της καθημερινότητας.
Μπορεί να συνεχίζεις να εργάζεσαι, να ανταποκρίνεσαι στις υποχρεώσεις σου και να βρίσκεσαι με ανθρώπους, ενώ παράλληλα να αισθάνεσαι εσωτερικά εξαντλημένος. Το ότι εξακολουθείς να λειτουργείς δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν δυσκολεύεσαι.
Όταν το άγχος καταλαμβάνει μεγάλο μέρος της καθημερινότητας
Αν σκέφτεσαι συνεχώς τι μπορεί να πάει στραβά, αναλύεις ξανά και ξανά μια συζήτηση ή δυσκολεύεσαι να ηρεμήσεις ακόμη κι όταν δεν υπάρχει κάποιος άμεσος κίνδυνος, ίσως αξίζει να διερευνήσεις τι συμβαίνει.
Για παράδειγμα, μπορεί να περνάς ώρες προσπαθώντας να καταλάβεις αν κάποιος παρεξήγησε τα λόγια σου ή να δυσκολεύεσαι να πάρεις μια απόφαση επειδή φοβάσαι μήπως κάνεις λάθος. Η συμβουλευτική μπορεί να προσφέρει χώρο για να εξετάσεις αυτές τις αντιδράσεις και τους τρόπους με τους οποίους επηρεάζουν τη ζωή σου, χωρίς να θεωρείται εκ των προτέρων ότι υποδηλώνουν κάποια διαταραχή.
Όταν οι σχέσεις σου επαναλαμβάνουν τις ίδιες δυσκολίες
Μπορεί να παρατηρείς ότι στις σχέσεις σου αναλαμβάνεις συχνά περισσότερες ευθύνες από όσες σου αναλογούν, δυσκολεύεσαι να εκφράσεις τις ανάγκες σου ή αποφεύγεις τις διαφωνίες για να μη δυσαρεστήσεις τους άλλους.
Ίσως, επίσης, να βρίσκεσαι σε μια σχέση στην οποία αισθάνεσαι μόνος, ακόμη κι όταν είστε μαζί, ή να δυσκολεύεσαι να επικοινωνήσεις με το παιδί σου χωρίς οι συζητήσεις να καταλήγουν σε ένταση.
Μέσα από μια συστημική οπτική, μπορούμε να εξετάσουμε όχι μόνο το άτομο, αλλά και τις σχέσεις, τους ρόλους και τα πλαίσια μέσα στα οποία ζει. Στόχος δεν είναι να αποδοθούν ευθύνες, αλλά να γίνει κατανοητό πώς διαμορφώνονται και συντηρούνται ορισμένα μοτίβα αλληλεπίδρασης.
Όταν έχεις χάσει την επαφή με τις δικές σου ανάγκες
Μερικές φορές η δυσκολία δεν εκδηλώνεται ως έντονο άγχος ή θλίψη. Μπορεί να εμφανίζεται ως ένα αίσθημα κενού, αναποφασιστικότητα ή η αίσθηση ότι η καθημερινότητά σου περιστρέφεται γύρω από τις ανάγκες όλων των άλλων.
Μπορεί να δυσκολεύεσαι να ξεχωρίσεις τι πραγματικά θέλεις από αυτό που περιμένουν οι άλλοι από εσένα. Ίσως γνωρίζεις τι σε κουράζει, αλλά δυσκολεύεσαι να αλλάξεις κάτι, επειδή φοβάσαι τις συνέπειες.
Η συμβουλευτική μπορεί να σε βοηθήσει να διερευνήσεις αυτές τις δυσκολίες και να αναγνωρίσεις τι έχει σημασία για εσένα.
Όταν περνάς μια σημαντική αλλαγή
Ένας χωρισμός, ένα πένθος, η γονεϊκότητα, μια αλλαγή εργασίας, η μετάβαση στην ενήλικη ζωή ή μια απόφαση που επηρεάζει το μέλλον σου μπορεί να δημιουργήσουν συναισθήματα που δεν είναι εύκολο να διαχειριστείς μόνος.
Δεν χρειάζεται να γνωρίζεις εξαρχής τι ακριβώς χρειάζεσαι. Αρκεί να αναγνωρίζεις ότι θέλεις να κατανοήσεις καλύτερα αυτό που βιώνεις και να εξετάσεις τις επιλογές σου.
Ψυχολόγος ή σύμβουλος ψυχικής υγείας στα Ιωάννινα: Τι να αναζητήσεις;
Όταν αναζητάς υποστήριξη στο Google, είναι πιθανό να χρησιμοποιήσεις όρους όπως «ψυχολόγος Ιωάννινα», «ψυχοθεραπεία Ιωάννινα» ή «σύμβουλος ψυχικής υγείας Ιωάννινα». Πέρα από τον όρο αναζήτησης, είναι σημαντικό να γνωρίζεις ποιος είναι ο επαγγελματίας που πρόκειται να συναντήσεις και ποια είναι η εκπαίδευση και το πεδίο των υπηρεσιών του.
Οι επαγγελματικές ιδιότητες δεν είναι ταυτόσημες. Όταν επιλέγεις επαγγελματία, αναζήτησε σαφή ενημέρωση για τα προσόντα, την εκπαίδευση, την εμπειρία και τα όρια της πρακτικής του. Ρώτησε επίσης αν το αίτημά σου εμπίπτει στο πεδίο των υπηρεσιών που παρέχει και αν, σε περίπτωση που χρειάζεται διαφορετικού τύπου αξιολόγηση ή φροντίδα, μπορεί να σε κατευθύνει κατάλληλα.
Είμαι η Εβίτα Τσόδουλου, Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας, με MA στη Συμβουλευτική και τον Επαγγελματικό Προσανατολισμό και εκπαίδευση στη Συστημική Οικογενειακή Ψυχοθεραπεία. Παρέχω υπηρεσίες συμβουλευτικής και ψυχοθεραπευτικής υποστήριξης σε ενήλικες, εφήβους, ζευγάρια και οικογένειες, με δια ζώσης συνεδρίες στα Ιωάννινα και διαδικτυακές συνεδρίες.
Η επιλογή του κατάλληλου επαγγελματία δεν αφορά μόνο τους τίτλους σπουδών. Έχει σημασία να αισθάνεσαι ότι μπορείς να εκφραστείς με ασφάλεια, ότι ακούγεσαι και ότι υπάρχει χώρος να συζητήσεις απορίες ή προβληματισμούς σχετικά με τη διαδικασία.
Τι να περιμένεις στην πρώτη συνεδρία συμβουλευτικής στα Ιωάννινα;
Η πρώτη συνεδρία είναι συνήθως μια συνάντηση γνωριμίας και αρχικής διερεύνησης. Σκοπός της είναι να αρχίσει να διαμορφώνεται μια εικόνα για όσα σε απασχολούν, να γνωρίσεις τον τρόπο εργασίας του επαγγελματία και να συζητήσετε αν η συνεργασία μπορεί να ανταποκριθεί στις ανάγκες σου.
1. Θα μιλήσεις για αυτό που σε έφερε στη συνάντηση
Η συζήτηση μπορεί να ξεκινήσει με μια απλή ερώτηση: «Τι σε έκανε να αναζητήσεις υποστήριξη αυτή την περίοδο;».
Δεν χρειάζεται να έχεις μια ολοκληρωμένη απάντηση. Μπορείς να ξεκινήσεις από ένα πρόσφατο περιστατικό, μια σχέση που σε δυσκολεύει ή ένα συναίσθημα που δεν μπορείς εύκολα να εξηγήσεις.
Αν πεις «Δεν ξέρω ακριβώς τι μου συμβαίνει, απλώς δεν αισθάνομαι καλά», αυτό είναι ένα απολύτως θεμιτό σημείο εκκίνησης.
2. Θα διερευνήσετε την καθημερινότητά σου και τις σχέσεις σου
Ανάλογα με το αίτημά σου, μπορεί να συζητήσετε πώς επηρεάζεται η εργασία σου, ο ύπνος σου, η διάθεσή σου ή η επικοινωνία με τους ανθρώπους γύρω σου.
Μέσα από τη συστημική προσέγγιση, ενδιαφέρον έχει και το ευρύτερο πλαίσιο: οι σχέσεις σου, οι απαιτήσεις που αντιμετωπίζεις, οι ρόλοι που έχεις αναλάβει και ο τρόπος με τον οποίο αντιδράτε μεταξύ σας εσύ και οι σημαντικοί άνθρωποι στη ζωή σου.
Αυτό δεν σημαίνει ότι θα χρειαστεί να αναλύσεις ολόκληρη τη ζωή σου από την πρώτη συνάντηση. Η διερεύνηση γίνεται σταδιακά, ανάλογα με όσα είναι σημαντικά για εσένα και τον ρυθμό που μπορείς να ακολουθήσεις.
3. Δεν χρειάζεται να μοιραστείς τα πάντα από την πρώτη φορά
Ένας συνηθισμένος φόβος είναι ότι η πρώτη συνεδρία θα σε αναγκάσει να μιλήσεις για εμπειρίες που δεν είσαι έτοιμος να αγγίξεις.
Στην πραγματικότητα, μπορείς να εκφράσεις ότι κάτι σε δυσκολεύει ή ότι δεν επιθυμείς να μιλήσεις ακόμη γι’ αυτό. Η δημιουργία μιας σχέσης εμπιστοσύνης χρειάζεται χρόνο και η συζήτηση δεν είναι απαραίτητο να προχωρήσει πιο γρήγορα από όσο αισθάνεσαι ότι μπορείς να αντέξεις.
Η πρώτη συνάντηση δεν είναι εξέταση στην οποία πρέπει να δώσεις σωστές απαντήσεις. Είναι μια ευκαιρία να γνωριστείτε και να διαπιστώσετε πώς μπορεί να ξεκινήσει η συνεργασία σας.
4. Θα συζητήσετε το πλαίσιο της συνεργασίας
Είναι σημαντικό να γνωρίζεις από την αρχή πρακτικά ζητήματα, όπως τη διάρκεια και τη συχνότητα των συνεδριών, το κόστος, τον τρόπο προγραμματισμού ή ακύρωσης των ραντεβού και τα όρια της εμπιστευτικότητας.
Έχεις το δικαίωμα να ρωτήσεις ό,τι χρειάζεσαι για να αισθάνεσαι ενημερωμένος. Η εμπιστευτικότητα είναι βασική παράμετρος της επαγγελματικής σχέσης, με συγκεκριμένα όρια που χρειάζεται να εξηγούνται με σαφήνεια.
5. Δεν είναι απαραίτητο να φύγεις με όλες τις απαντήσεις
Μπορεί στο τέλος της πρώτης συνεδρίας να έχεις κατανοήσει λίγο καλύτερα τι σε απασχολεί. Μπορεί, επίσης, να αισθάνεσαι ότι χρειάζεσαι περισσότερο χρόνο για να βάλεις τις σκέψεις σου σε μια σειρά.
Και τα δύο είναι αναμενόμενα ενδεχόμενα. Η πρώτη συνάντηση δεν χρειάζεται να λύσει το πρόβλημα ούτε να οδηγήσει σε άμεσα συμπεράσματα για τη ζωή ή τις σχέσεις σου. Η κατανόηση και η επεξεργασία των δυσκολιών συνήθως αποτελούν μια σταδιακή διαδικασία.
Πώς μπορεί να σε βοηθήσει η δια ζώσης συμβουλευτική;
Η δια ζώσης συνάντηση προσφέρει έναν συγκεκριμένο χώρο και χρόνο αφιερωμένο σε εσένα, μακριά από τις καθημερινές υποχρεώσεις. Για ορισμένους ανθρώπους, η μετάβαση σε ένα γραφείο και η φυσική παρουσία διευκολύνουν τη συγκέντρωση και τη δημιουργία μιας σταθερής ρουτίνας.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η δια ζώσης συνεδρία είναι κατάλληλη για όλους ή ότι υπερέχει σε κάθε περίπτωση της διαδικτυακής υποστήριξης. Η επιλογή εξαρτάται από τις ανάγκες σου, τις συνθήκες της ζωής σου και το είδος της υπηρεσίας που αναζητάς.
Στο γραφείο μου στα Ιωάννινα, η συμβουλευτική διαδικασία μπορεί να αποτελέσει έναν χώρο όπου θα διερευνήσουμε όσα σε απασχολούν, χωρίς την απαίτηση να έχεις έτοιμες λύσεις. Παράλληλα, υπάρχει η δυνατότητα διαδικτυακών συνεδριών, όταν αυτή η επιλογή εξυπηρετεί καλύτερα τις ανάγκες και τις συνθήκες σου.
Πώς να προετοιμαστείς για την πρώτη συνεδρία;
Δεν χρειάζεται να προετοιμάσεις μια αναλυτική αφήγηση της ζωής σου ή να βρεις τις κατάλληλες λέξεις για όλα όσα αισθάνεσαι.
Αν σε βοηθά, μπορείς πριν από τη συνάντηση να σκεφτείς:
-
Τι με δυσκολεύει περισσότερο αυτή την περίοδο;
-
Πότε παρατηρώ ότι αυτή η δυσκολία γίνεται πιο έντονη;
-
Πώς επηρεάζει την καθημερινότητα ή τις σχέσεις μου;
-
Τι θα ήθελα να καταλάβω καλύτερα για τον εαυτό μου;
-
Τι θα ήθελα να γνωρίζω για τη διαδικασία της συμβουλευτικής;
Δεν είναι απαραίτητο να απαντήσεις σε όλα. Μπορείς να φέρεις ακόμη και μία μόνο σκέψη ή να ξεκινήσεις λέγοντας ότι δυσκολεύεσαι να περιγράψεις αυτό που βιώνεις.
Το σημαντικότερο είναι να δώσεις στον εαυτό σου την άδεια να ξεκινήσει από εκεί που βρίσκεται σήμερα.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε πρέπει να απευθυνθώ σε σύμβουλο ψυχικής υγείας;
Μπορείς να αναζητήσεις υποστήριξη όταν αισθάνεσαι ότι μια δυσκολία επηρεάζει τη διάθεσή σου, την καθημερινότητα ή τις σχέσεις σου, ακόμη κι αν δεν γνωρίζεις ακριβώς τι την προκαλεί. Δεν χρειάζεται να περιμένεις να φτάσεις στα όριά σου για να ζητήσεις βοήθεια.
Τι συμβαίνει στην πρώτη συνεδρία ψυχοθεραπείας;
Συνήθως συζητάτε τι σε έφερε στη συνάντηση, πώς βιώνεις τη δυσκολία και τι θα ήθελες να διερευνήσεις. Παράλληλα, ενημερώνεσαι για το πλαίσιο της συνεργασίας. Η πρώτη συνεδρία δεν απαιτεί να μοιραστείς τα πάντα ούτε να καταλήξεις σε όλες τις απαντήσεις.
Χρειάζεται να έχω συγκεκριμένο πρόβλημα για να ξεκινήσω συμβουλευτική;
Όχι απαραίτητα. Μπορεί να θέλεις να κατανοήσεις καλύτερα τις αντιδράσεις σου, να διερευνήσεις επαναλαμβανόμενα μοτίβα στις σχέσεις σου ή να διαχειριστείς μια σημαντική αλλαγή. Το αίτημά σου μπορεί να αποσαφηνιστεί σταδιακά μέσα από τη συνεργασία.
Πόσο διαρκεί η πρώτη συνεδρία;
Η διάρκεια εξαρτάται από τον επαγγελματία και το πλαίσιο της υπηρεσίας. Είναι χρήσιμο να ενημερωθείς πριν από το ραντεβού για τον διαθέσιμο χρόνο και τον τρόπο διεξαγωγής της συνάντησης.
Μπορώ να κάνω συνεδρίες διαδικτυακά αντί να έρχομαι στο γραφείο;
Ναι, εφόσον ο επαγγελματίας παρέχει διαδικτυακές συνεδρίες και η συγκεκριμένη μορφή υποστήριξης είναι κατάλληλη για τις ανάγκες σου. Η επιλογή μπορεί να διευκολύνει ανθρώπους που μένουν μακριά, έχουν περιορισμένο χρόνο ή προτιμούν να συνδέονται από τον χώρο τους.
Πώς επιλέγω τον κατάλληλο επαγγελματία ψυχικής υγείας στα Ιωάννινα;
Ενημερώσου για την ιδιότητα, τις σπουδές, την εκπαίδευση και το πεδίο πρακτικής του επαγγελματία. Είναι επίσης σημαντικό να αισθάνεσαι ότι ακούγεσαι, ότι μπορείς να θέτεις ερωτήματα και ότι ο τρόπος εργασίας του ανταποκρίνεται στις ανάγκες σου.
Ένα πρώτο βήμα δεν χρειάζεται να είναι μια μεγάλη απόφαση
Μερικές φορές, αυτό που μας δυσκολεύει περισσότερο δεν είναι μόνο όσα βιώνουμε, αλλά και η αβεβαιότητα για το πώς να τα διαχειριστούμε. Η αναζήτηση υποστήριξης δεν σημαίνει ότι πρέπει να γνωρίζεις ήδη τι χρειάζεσαι ή πού θα σε οδηγήσει η διαδικασία.
Μπορεί να ξεκινήσει απλώς με την επιθυμία να καταλάβεις καλύτερα τον εαυτό σου, να δεις τις σχέσεις σου από μια διαφορετική οπτική και να εξερευνήσεις νέους τρόπους αντιμετώπισης των δυσκολιών σου.
Αν αισθάνεσαι ότι θα σε βοηθούσε να έχεις έναν χώρο για να συζητήσεις όσα σε απασχολούν, μπορείς να ενημερωθείς για τις υπηρεσίες συμβουλευτικής και ψυχοθεραπευτικής υποστήριξης που παρέχω, με δια ζώσης συνεδρίες στα Ιωάννινα και διαδικτυακά. Η πρώτη επικοινωνία μπορεί να είναι μια απλή συζήτηση για τις ανάγκες σου και για το αν η συγκεκριμένη υπηρεσία είναι κατάλληλη για εσένα.